Aerobic Training

Die Übungen, die Steigerung der Effizienz von Sauerstoff-System des Körpers werden als Aerobic-Übungen. Stoffwechselprozesse des Körpers reibungslos durchgeführt, wenn aerobe Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Die aerobe Training, dass man beginnt mit, am Anfang sollte geringer Intensität sein. Es wird empfohlen, um die Intensität schrittweise zu erhöhen. Die verschiedenen Aerobic Workout-Routinen, die man durchführen werden Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.

Aerobic Training und Routinen

Die Aerobic Workouts haben viele Vorteile viz., Körper die Fettverbrennung, Herz-Kreislauf-Übung, Flexibilität und viele mehr. Die kostenlose Aerobic Workouts unten erwähnten würde sich als hilfreich erweisen.

Wandern

Es ist eine der einfachsten Formen von Aerobic-Übungen. Der Abstand / Dauer des Gehens sollte langsam gesteigert werden. Wenn die Intensität des Trainings erhöht werden muss, sollte man zum Joggen / Laufen zurückgreifen. Diese Menschen mit Gelenkproblemen sollten es vermeiden, Laufen oder Joggen. Übergewichtige Menschen können auch mit ähnlichen Problemen konfrontiert, so, Gehtraining sollte bevorzugt werden.

Nordic Walking ist eine andere Form des Gehens Übung, die mit Hilfe von Skistöcken durchgeführt wird. In Nordic Walking Übung werden 90% der Muskeln im Körper erarbeitet. Normales Gehen auf der anderen Seite, macht den Einsatz von nur 70% der Körpermuskulatur. Energieverbrauch des Körpers erhöht sich um 46% bei der Verwendung von Skistöcken beim Gehen Übung.

Radfahren

Radfahren kann sowohl im Innen-und Außenbereich durchgeführt als gut. Stationäre Fahrräder können für den Innen-Aerobic-Übungen verwendet werden. Liegeräder können von Menschen mit Rückenproblemen verwendet werden.

Schwimmen

Es ist eines der besten Aerobic-Workouts, die ausreichend Bewegung gibt dem Körper. Die Herzfrequenz steigt deutlich während des Schwimmens, das ist, weil der Körper nicht mit Wasser Bewegungen in Tag-zu-Alltag verwendet. Eine zusätzliche Anstrengungen daher zum Schwimmen benötigt, als in den regelmäßigen Übungen, die wir durchführen.

Wasser-Aerobic

Unterschiedliche Wasser-Aerobic-Übung Workouts können in unserer täglichen Routine für Kalorien zu verbrennen, um die Flexibilität zu erhöhen und Kraft aufzubauen integriert werden. Walking und Aqua-Jogging sind wichtige Aerobic-Übungen in dieser Kategorie. Eine 30-minütige Wasser-Aerobic-Routine kann brennen rund 300 Kalorien. Diese Übungen sind sehr hilfreich unter dem Gesichtspunkt der Verbesserung der kardio-respiratorischen Fitness des Körpers. Walking und Jogging Unterwasser ist auch nützlich bei der Stärkung der Hüft-und Beinmuskulatur.

sportliche Ausbildung

Diese Art der Ausbildung besteht aus einer Vielzahl von Übungen, die aus der Arbeit der verschiedenen Körperteile. Verschiedene Übungen in der Kategorie der sportlichen Ausbildung umfasste gehören Seilspringen, Kniebeugen Sprünge, hohe Knie, Kniebeugen Schübe, jump Ausfallschritte, Fußball läuft, Hampelmänner, etc.

Cardio-Aerobic-Übungen

Cardio-Aerobic-Übungen durchzuführen, kann man verschiedene Arten von Cardio-Geräten wie Laufbändern verwenden, treten Maschinen, Ellipsentrainer, etc. Die Übungen erwähnt kann täglich für 20 Minuten oder 45 Minuten durchgeführt werden an abwechselnden Tagen. Die Frist von 20 Minuten hat einige Gedanke dahinter, die Endorphin und Herz-Kreislauf-Vorteile vom Körper erlebt benötigen mindestens 20 Minuten Training.

Step-Aerobic

Bei dieser Form der aerobes Training ist eine erhöhte Plattform / Schritt zur Gestaltung vorgesehen. Höhe dieser Schritte kann geändert nach Bedarf werden. Step-Aerobic Workouts umfassen verschiedene Bewegungen wie die "grundlegenden Schritt" und viele andere. Hier sind die Züge, die Step-Aerobic-Übungen bilden: Corner Schlüssel, T-Step, Repeater Knie, Ausfallschritte, Over-the-Top, L-Step, Straddle Down, V-Step, I-Step, Split Step.

Plan für Aerobic Training

Die Aerobic-Übungen Pläne oder Routinen zu integrieren drei Phasen, dh Aufwärmen, umfassende und Abkühlphase. Die Aufwärmphase ist notwendig für lockert Muskeln und Stretching. Diese Phase dauert ca. 20 Minuten. Er bereitet die Muskeln unter den Stress und Druck bei der umfassenden Phase. Das umfassende Phase sollte umfassen verschiedene Arten von Aerobic-Übungen in den Absätzen erwähnt. Diese Übungen weiterhin für 30 Minuten. Das Workout-Routine endet mit Kühlung Übungen, die für 20 Minuten durchgeführt werden.

Die verschiedenen Aerobic-Übungen in dem Artikel oben angeworben sollten Informationen über die Ausarbeitung des Körpers.
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